言語化が苦手なのは本を読まないから？「書いて話す」で上達する練習法
「はたらくモヤモヤ解消所」運営者
はたらくモヤモヤ解消所
仕事でとっさに言葉が出てこない人の5分トレーニング｜会議で詰まらないコツ
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「会議で急に振られると、頭では分かっているのに言葉が出てこない」「とっさに言葉が出てこなくて、仕事ができない人だと思われていそう……」
「言葉が出てこない」で検索すると、脳トレや医療の情報もたくさん出てきます。
でも、この記事で扱うのは、仕事中に「とっさに言葉が出てこない」悩みです。
結論から言うと、仕事の場面でとっさに言葉が出てこない悩みの多くは、「頭の中の考えを口に出す練習」が足りていないことが原因です。
毎日5分の練習で、言葉の出やすさは変えていけます。
この記事では、仕事中に言葉が出てこない理由と、ひとりでできる5分トレーニングをまとめます。
- とっさに言葉が出ないのは、考えを口に出す回数が少ないから
- 「話す前に完璧な言葉を探す」クセが、さらに言葉を詰まらせる
- 1日5分の「口に出す練習」で、言葉の出やすさは変えられる
注意
急に言葉が出にくくなった、ろれつが回らない、物の名前が急に思い出せなくなったなど、以前と比べて明らかな変化がある場合は、この記事のトレーニングより先に医療機関に相談してください。
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仕事中に言葉が出てこないのはなぜ？
仕事中に言葉が詰まるとき、頭の中ではたいてい次のことが起きています。
| 起きていること | よくある場面 |
|---|---|
| 完璧な言葉を探している | 「変なことを言ったらどうしよう」と考えて口が止まる |
| 緊張で頭がいっぱい | 上司や大勢の前で、急に話を振られる |
| 考えがまとまっていない | 言いたいことはあるのに、何から言えばいいか分からない |
| 口に出す経験が少ない | 普段あまり話さないので、話すこと自体に慣れていない |
特に多いのが、1つ目の「完璧な言葉を探している」パターンです。
ぴったりの言葉が見つかるまで話し始められないので、そのまま沈黙になってしまうんですよね。
まず覚えたい「時間をかせぐ一言」
言葉が出てこないときに一番困るのは、沈黙そのものです。
考える時間をかせぐ一言を持っておくと、焦りが小さくなります。
- 「少し考えを整理させてください」
- 「結論から言うと……（ここで結論だけ言う）」
- 「ポイントは2つあって、1つ目は……」
- 「うまくまとまっていないのですが、〇〇だと思います」
3つ目の「ポイントは2つあって」は、中身が決まっていなくても先に言ってしまって大丈夫です。
「2つ」と決めることで、頭が自然と2つを探し始めます。
ひとりでできる「言葉が出てこない」5分トレーニング
どれも道具はいりません。
通勤中や寝る前にできるものばかりです。
- 1分ひとり実況
目の前の景色や今やっている作業を、1分間声に出して説明し続ける - 1分要約
読んだニュースを1つ選び、「一言でいうと〜」から1分で説明する - お題スピーチ
「最近うれしかったこと」など身近なお題で、30秒話す
ルールは1つだけ、「途中で止まらないこと」です。
うまい言葉が出なくても、「えーと」と言いながらでも話し続けます。
止まらずに話し続ける経験を重ねることが、とっさに言葉を出す力につながります。
録音するとさらに効果的
余裕があれば、スマホで録音して聞き直してみてください。
「えーと」が多い、結論が最後になっている、などのクセがよく分かります。
1週間前の録音と比べると、変化にも気づきやすくなります。
会議や打ち合わせの前にできる準備
とっさの場面を減らすには、事前の準備も役立ちます。
- 会議の議題を見て、聞かれそうなことを1つだけ考えておく
- 自分の担当業務の状況を、一言で言えるようにしておく
- よく使うフレーズ（「確認させてください」など）をメモしておく
「聞かれそうなこと」に1つ答えを用意しておくだけで、急に振られたときの焦りはかなり減ります。
言葉を瞬時に出すトレーニングを本で学びたい人へ
書くことから言葉を出す力を鍛えたい人には、荒木俊哉さんの『瞬時に「言語化できる人」が、うまくいく。』（SBクリエイティブ、2023年）が参考になります。
楽天ブックスの内容紹介によると、思いついたことをA4一枚のメモに「1枚2分」で書き出すトレーニングで、必要なときに必要な言葉が出てくる状態を目指す本です。
会議で「どう思う？」と聞かれて答えに詰まる人に向いています。
ひとり練習では、本番の緊張まで慣れない人へ
ひとり実況や録音で、口に出すことにはかなり慣れてきます。
ただ、「ひとりなら話せるのに、人前になると言葉が出ない」という人もいます。
本番の緊張に慣れるには、実際に人の前で話す経験が必要です。
身近な人に話を聞いてもらえるなら、それが一番手軽な練習です。
練習相手がいない、一人だと続かないという人は、ビジネス向けのコミュニケーションスクールで練習する方法もあります。
たとえば「コミュトレ」には、会議の場で自分の意見を論理的に伝えることを目標にした「ディスカッションスキル」というコースがあります。
Zoomを使ったペアワークやグループワークで、実際に話して練習する形式です。
向いているのは、ひとりでは話せるのに、会議や人前になると言葉が出なくなる人です。
まずは無料体験で、自分がどんな場面で詰まるのかを確かめられます。
実際に話して練習したい人へ：コミュトレの無料体験トレーニング
- Zoomを使ったオンライン形式で、所要時間は90分が目安
- 参加の背景を聞く → 実際のトレーニングを体験 → 最後にサービス説明、という流れ
- 参加費は無料。公式FAQでは「無理に勧誘するようなことは一切ありません」と案内
内容は2026年9月25日にコミュトレ公式サイト・FAQで確認。最新の内容は公式サイトでご確認ください。
もちろん、まずは1日5分のひとり実況だけでも変わります。
今日の帰り道から試してみてください。
よくある質問
言葉が出てこないのは、年齢のせいでしょうか？
この記事では原因を判断できません。
以前と比べて明らかに変化がある場合や、仕事以外の日常生活でも困っている場合は、医療機関に相談してください。
トレーニングはどのくらい続ければいいですか？
効果の出方には個人差があるので、期間は断定できません。
まずは1〜2週間続けて、録音を聞き比べて変化を確かめてみてください。
語彙を増やせば、言葉が出てくるようになりますか？
語彙が増えると表現の幅は広がりますが、とっさに言葉を出すには「口に出す練習」のほうが直接効きます。
両方を少しずつ進めるのがおすすめです。
まとめ：とっさの言葉は「口に出す回数」で出やすくなる
仕事中にとっさに言葉が出てこないのは、能力が低いからではありません。
考えを口に出す回数が足りていないことが多いです。
時間をかせぐ一言を覚えて、1日5分のひとり実況から始めてみてください。
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ABOUT ME
はじめまして、「はたらくモヤモヤ解消所」運営者です。
私は長年にわたり企業の採用面接官として多くの求職者と向き合い、また新人教育担当として数多くの新入社員の成長をサポートしてきました。
その経験の中で、働く人たちが抱える様々な「モヤモヤ」を間近で見てきました。
転職を考える方の不安や迷い、職場での人間関係の悩み、キャリアアップへの焦り、そして退職を決意する際の複雑な感情...。
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