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「はたらくモヤモヤ解消所」運営者
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プレゼンが苦手な人は準備の順番が逆｜緊張しても話せる4ステップ
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「プレゼンの日が近づくと、それだけで気が重くなる」「人前に立つと緊張して、準備したことの半分も話せない……」
Yahoo!知恵袋でも、「人前で発表するのが苦手。緊張して噛んだりしてしまう。将来のことを考えて今のうちに克服したい」という質問が検索上位に出ています。
結論から言うと、プレゼンが苦手な人の多くは「話すのが下手」なのではありません。
準備の順番が逆になっていることが原因です。
資料から作り始めて、話す練習を最後に少しだけする。
これだと、本番で頭が真っ白になりやすいんですよね。
この記事では、プレゼンが苦手な人が本番で困らないための「準備の順番」と、緊張したときの立て直し方をまとめます。
- プレゼンが苦手な人は、資料づくりに時間を使いすぎて話す練習が足りていない
- 最初に「一番伝えたいことを一文」で決め、資料はあとから作る
- 緊張はなくすより、「緊張していても話せる状態」を作るほうが現実的
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プレゼンが苦手になる3つの原因
プレゼンが苦手な人には、よくある共通点があります。
| 原因 | よくある状態 |
|---|---|
| 伝えたいことが決まっていない | 資料の情報が多く、何を言いたいのか自分でも分からない |
| 話す練習が足りない | 資料は完璧なのに、声に出して通したことがない |
| 緊張への備えがない | 頭が真っ白になったときの戻り方を決めていない |
特に多いのが、2つ目の「話す練習が足りない」です。
資料を作り込むほど安心感はありますが、本番で話すのは資料ではなくあなたです。
プレゼン準備は「一文→話す→資料」の順番で
苦手な人ほど、準備の順番を変えるだけでぐっと楽になります。
- 一番伝えたいことを一文で決める
「〇〇を導入すれば、△△の作業時間を減らせます」のように一文にする - 資料なしで話してみる
一文と理由2〜3個を、1〜2分で声に出して話してみる - 話した内容に合わせて資料を作る
話す順番どおりにスライドを並べる - 本番と同じ形で2回通す
時間を計りながら、立って声に出して最後まで通す
2の「資料なしで話してみる」がポイントです。
資料がなくても説明できる内容なら、本番で多少緊張しても話がぶれにくくなります。
3の「資料を作る」に時間がかかる人へ
話す内容は決まっているのに、スライドのデザインや並べ方に時間がかかる人もいます。
そんなときは、資料のたたき台をAIに作ってもらう方法もあります。
デザインツールの「MiriCanvas（ミリキャンバス）」には、テーマを入力すると、AIがスライドのたたき台を自動で作る機能があります。
公式サイトでは、作ったスライドをあとから編集できるとされています。
ただし、AIに任せるのは「見た目と並べ方のたたき台」までにしてください。
一番伝えたい一文と、話す順番は、先に自分で決めたものを使います。
その内容を入力してスライドの案を出し、自分の話す順番に合わせて直していくと、資料づくりの時間を減らせます。
AIが作った文章や数字は、そのまま使わず、必ず自分で確認してください。
向いているのは、話す内容は固まっているのに、スライドの見た目づくりで手が止まってしまう人です。
資料づくりを時短したい人へ：AIプレゼンテーション「MiriCanvas」
- テーマを入力すると、AIがスライドのたたき台を自動で作成
- 生成したスライドは、あとから自分で編集できる
- 料金や使える範囲は、公式サイトで確認してから使う
内容は2026年9月30日にMiriCanvas公式サイトで確認。AIが作った内容は、事実や数字を自分で確認してから使ってください。
緊張して頭が真っ白になったときの立て直し方
どれだけ準備しても、緊張することはあります。
大事なのは、真っ白になったときの戻り方を決めておくことです。
- スライドのタイトルを読み上げる（「ここでは〇〇についてお話しします」）
- 「一番お伝えしたいのは〇〇です」と、最初に決めた一文に戻る
- 水を一口飲む、資料をめくるなど、数秒の間をつくる
- 「少し整理します」と言って、深呼吸を一回する
「最初に決めた一文に戻る」は特に効果的です。
話の途中で迷子になっても、結論に戻れば話は崩れません。
緊張をゼロにしようとしなくていい
「緊張しない方法」を探す人は多いです。
でも、人前で話すときにある程度緊張するのは自然なことです。
緊張をゼロにしようとすると、緊張している自分に焦ってしまいます。
はたらくモヤモヤ解消所としては、「緊張していても話せる状態」を目指すのがおすすめです。
そのための一番の近道は、本番と同じ形で練習した回数を増やすことです。
注意
人前に出ることを考えるだけで強い動悸や震えが続く、プレゼンを理由に出勤できないほどつらい、という場合は、医療機関に相談することも考えてください。
プレゼンの型を本で学びたい人へ
話の組み立て方を体系的に学びたい人には、伊藤羊一さんの『1分で話せ』（SBクリエイティブ）が参考になります。
楽天ブックスの内容紹介によると、プレゼンに限らず人前で話すことや伝えることが苦手な人に向けて、「結論＋根拠＋事実」のピラミッドで話を整理する方法を紹介している本です。
資料は作れるのに、話の組み立てに自信がない人に向いています。
準備しても、人前だと話せなくなる人へ
準備の順番を変えて、ひとりで通し練習をすれば、プレゼンはかなり楽になります。
それでも「ひとりなら話せるのに、人前になると崩れる」という人は、人に見られながら話す経験が足りていないのかもしれません。
身近な人に聞き手になってもらうのが、一番手軽な練習です。
練習の場がない、一人だと続かないという人は、ビジネス向けのコミュニケーションスクールで練習する方法もあります。
たとえば「コミュトレ」には、人前で自信をもって話し、人に影響を与えるスピーチやプレゼンができることを目標にした「スピーチ・プレゼンスキル」というコースがあります。
Zoomを使ったペアワークやグループワークで、実際に話して練習する形式です。
向いているのは、プレゼンの機会が仕事で定期的にあり、毎回同じところでつまずいている人です。
まずは無料体験で、自分の話し方のどこが引っかかっているのかを確かめられます。
実際に話して練習したい人へ：コミュトレの無料体験トレーニング
- Zoomを使ったオンライン形式で、所要時間は90分が目安
- 参加の背景を聞く → 実際のトレーニングを体験 → 最後にサービス説明、という流れ
- 参加費は無料。公式FAQでは「無理に勧誘するようなことは一切ありません」と案内
内容は2026年9月25日にコミュトレ公式サイト・FAQで確認。最新の内容は公式サイトでご確認ください。
もちろん、次のプレゼンで「一文→話す→資料」の順番を試すだけでも変わります。
まずは一番伝えたいことを一文で書くところから始めてみてください。
よくある質問
原稿を丸暗記したほうがいいですか？
丸暗記すると、一か所忘れたときに止まりやすくなります。
一番伝えたい一文と、話す順番だけを覚えておき、細かい言い回しはその場に任せるほうが崩れにくいです。
質疑応答が一番怖いです。
聞かれそうな質問を3つだけ考え、答えを一文ずつ用意しておきましょう。
分からない質問には「確認して後ほどお答えします」と言えば大丈夫です。
オンラインのプレゼンも苦手です。
画面越しだと反応が見えにくく不安になりがちです。
事前に録画して自分の話し方を確認しておくと、本番で落ち着きやすくなります。
まとめ：プレゼンは「準備の順番」を変えると楽になる
プレゼンが苦手なのは、話すのが下手だからではありません。
資料づくりに時間を使いすぎて、話す練習が足りていないことが多いです。
一番伝えたいことを一文で決め、資料なしで話してみてから資料を作る。
この順番を、次のプレゼンで試してみてください。
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ABOUT ME
はじめまして、「はたらくモヤモヤ解消所」運営者です。
私は長年にわたり企業の採用面接官として多くの求職者と向き合い、また新人教育担当として数多くの新入社員の成長をサポートしてきました。
その経験の中で、働く人たちが抱える様々な「モヤモヤ」を間近で見てきました。
転職を考える方の不安や迷い、職場での人間関係の悩み、キャリアアップへの焦り、そして退職を決意する際の複雑な感情...。
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